Sayı: 200 - Ortalama okuma süresi: 3 dakika (725 kelime)

🎧 kapsül | günlük doz, tüm podcast platformlarında ve YouTube’da. Kapsül’ün uygulaması iOS ve Android’de.

Yatakta geçen anlar: 'Hurkle-durkle'

Ev buz gibi ve dışarısı hâlâ karanlıkken, yatakta geçirilen fazladan dakikaların tadını çıkarmak kulağa çok güzel geliyor.

TikTok'taki bazı kullanıcılar bu sabah aylaklığını ‘hurkle-durkling’ adıyla övüyor. Bu terim, yatakta boş vakit geçirmek anlamında kullanılan eski bir İskoç deyimine atıfta bulunuyor. İster battaniyenin altına girip ‘hurkle-durkle’ yapın ister bazı TikTok kullanıcıları gibi yalnızca bu deyimi dile getirmekten hoşlanıyor olun, bu trend, boş zamanı geri kazanmanın sorun olmadığını hatırlatıyor.

Uzanmak neden bu kadar iyi hissettiriyor?

Uyku üzerine çalışan psikolog Eleanor McGlinchey, uyandıktan sonra yatakta kalmanın cazip olduğunu çünkü yetkin olmayı arzuladığımızı söylüyor. ‘Yatma vaktini erteleme’ terimi gibi - gün içinde çalışarak veya başkalarıyla ilgilenerek geçirdiğiniz saatleri telafi etmek için çok uzun süre uyumama eylemi- sabahları tembellik etmek, sorumluluklar sizi istila etmeden önce ‘kendinize’ zaman ayırmak anlamına geliyor. 

Jun Cen/The New York Times

Her ebeveyn, uyku ile yemek hazırlama arasındaki perdenin ne kadar kısa sürede kalktığına tanıklık edebilir. Kim bir fincan kahve ve yumuşacık bir yastığı, “Okul kıyafetlerimi gördün mü?” sorusuna cevap vermeye tercih etmez ki? Uzmanlara göre, ‘hurkle-durkle’a en çok ihtiyaç duyan insanlar, çoğunlukla şımartılmaya en az gücü yetenler.

‘Hurkle-durkle’ için de sınırlar koymak önemli. Kendinize ayırdığınız kaliteli zaman, sosyal medyada geçirilen birkaç saat gibi daha zararlı bir şeye dönüşebilir.

Psikolog McGlinchey, “Bazı insanlar için yataktayken telefonlarını alıp e-postalarını karıştırmak ya da haberleri açmak onları daha stresli hâle getiriyor” diyor ve ekliyor: “Yani şimdi yatakta tembellik ettiniz ve kendinizi daha kötü hissediyorsunuz. İnsanlara ne yapacaklarsa bilerek yapmalarını söylüyorum. Gece boyunca gelen bildirimlerin merhametine kalmayın. Zaman konusunda bilinçli olun.”

Bu yüzden yataktaki boş dakikalarınızı nasıl geçirmek istediğinizi önceden planlayabilirsiniz.

Örneğin, yatakta birkaç acil e-postayı yanıtlamak, hemen işe dalma endişesi duymadan biraz rahatlamanızı sağlıyorsa, bu olumludur.

Bunu, psikolog McGlinchey şöyle tarifliyor: “Gününüzün nasıl başlayacağı konusunda söz sahibi olmak önemlidir, özellikle de yataktan kalkar kalkmaz ‘bakıcı’ olarak göreve başlayan kişiler için. Ama kendinize belli bir süre tanıyın. Günlük tutun. Müzik dinleyin.”

Uykusuzlukla mücadele eden ya da uykularını etkileyen başka sağlık sorunları olan kişiler, uykulu olmasalar bile daha erken yatmaya çalışabilir ya da dinlenmek için sabahları yatakta uzanabilirler. Ancak bu bir hata olabilir. NYU Uyku Merkezi’nin tıbbi direktörü ve nörolog Dr. Alcibiades J. Rodriguez, bunu “Vücudunuz yatakta uyanık kalmayı öğrenir” şeklinde ifade ediyor.

Aylaklığımın kabul edilebilir bir sınırı var mı?

Uyandıktan sonra yorganın altında zaman geçirmenin ne kadar uzun süreceğine dair kesin ve katı bir kural yok, ancak bu her gün gerçekleşiyorsa, çoğu insan için 15 ila 30 dakika yeterli olacaktır. Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku tıbbı uzmanı ve nöroloji yardımcı doçenti olan Dr. Marjorie Soltis, “Uyandığınızda kendinizi iyi hissediyorsanız ve bu rutininizin bir parçasıysa, durmak zorunda değilsiniz” diyor ve ekliyor: “Ancak 30 dakikanın iyi bir eşik olduğunu düşünüyorum”.

Yatakta uzanmak uykunun yerini tutmaz. “Vücudunuzu dinlemelisiniz” diyen Soltis’e göre, “Biraz dinlendikten sonra kendinizi daha iyi hissediyorsanız, uykuyla aynı olmasa da bir miktar fayda görüyor olabilirsiniz”.

Uzmanlar, iş veya aile baskısı olmadan yatakta oyalanabilen veya sağlık nedenleriyle fazladan zamana ihtiyaç duyan kişilerin bunu utanmadan yapmaları gerektiğini söylüyor.

Bu, daha az çekici bir isme sahip başka bir TikTok trendi olan ‘bed rotting’ (yatakta çürümek) için bile geçerli. ‘Bed rotting’, yani bütün gün hatta bütün hafta sonu yatakta uzanmak,  aşırıya kaçmadığı takdirde zararsız olabilir. Dr. McGlinchey, “Tükenmişlik hissettiğiniz için gün boyu yatakta kalmak istiyorsanız, bunu yapın ve bu konuda kendinizi kötü hissetmeyin. Ancak bu sizi depresif ya da endişeli hissettirmeye başlarsa ya da işten ayrılmanıza ve daha az verimli zaman geçirmenize neden olursa, o zaman geri çekilmeniz gerekir” diyor.

Saatlerce yatakta kalmak ya da tekrar tekrar uyumak bazıları için depresyon belirtisi olabilir. Ayrıca, sirkadiyen ritminizi korumak için ışığa maruz kalmanız gerekir.

Yatakta uzanmak zamanı iyi değerlendirmek anlamına gelebilir. Bu zamanı mümkünse kısa tutun ve hoşunuza giden bir şey yapın. Dr. Rodriguez, sağlıklı uyuyanlar için “Yatağınızın tadını çıkarmak iyi bir şeydir” diyor.

bugünkü destekçimiz

BAŞROLDE GİRAY ALTINOK VE EZGİ MOLA: ‘BAŞKA BİR SEN’ ÇOK YAKINDA DISNEY+’TA!

Disney+, izleyicilerini etkileyici yapımlarla buluşturmaya devam ediyor. Komedi türündeki yepyeni orijinal film Başka Bir Sen, Giray Altınok ve Ezgi Mola’nın başrollerinde 2025 yılında platformda izleyicilerle buluşacak.

The Walt Disney Company’nin tüm dünyada milyonlarca kullanıcıya sahip dijital yayın platformu Disney+, heyecanla beklenen yeni projelerini duyurmaya devam ediyor. Bu projelerden biri de MGX Film yapımcılığında hazırlanan ve Ömer Faruk Sorak’ın yönetmenliğini üstlendiği Başka Bir Sen. Filmin senaryosu Giray Altınok ve Kerem Özdoğan’ın imzasını taşıyor.

Sıra Dışı Bir Aşk Hikâyesi

Her şeyin ters gittiği bir günde yolları kesişen Mümtaz ve Derya, hiç tahmin etmedikleri bir serüvene sürüklenir. Hayatlarının dönüm noktası olacak büyük bir kazanın ardından, kendilerini sürprizlerle dolu bir döngünün içinde bulurlar. Hem aile olmanın zorlu yanlarını keşfedecek hem de aşkın sınırlarını yeniden tanımlayacak bu hikâye, izleyenleri hem güldürecek hem de duygulandıracak.

Farklı hikayesiyle dikkat çekecek filmin güçlü oyuncu kadrosunda Kerem Özdoğan, Şükran Ovalı, Nevra Serezli, Hüseyin Avni Danyal, Deniz Cengiz, Ömer Faruk Çavuş, Cihat Tamer, Nergis Çorakçı, Mine Teber ve Osman Alkaş gibi genç ve usta isimler bir arada yer alıyor.

Gelişmelerden haberdar olmak için Disney+’ı Instagram’dan takip edin! ​!

pazar önerileri

Kraak & Smaak canlı kaydı (2021)🕺: ‘Gebr. de Nobel in Leiden’  

Yenal Bilgici’nin yazısı: ‘T.C. Mutluluk Enstitüsü: Kendinden memnuniyet 8, bağışlayıcılık 1, toplumla birlik 4, öfke 10…’

Asu Aksoy’un yazısı: ‘Sivil toplum Haydarpaşa gar olarak kalmalı diyor; ya kültür ve sanat aktörleri?’

Behzat Şahin'in izlenimleri: 'Kazlıçeşme’de gergin başlayıp muhabbetle biten bir meyhane gecesi'

Sanatçı Aslı Aydemir’in sergisi ‘La Vie M’suffit’, 13 Aralık'a kadar Aydemir'in mezun olduğu Saint-Michel Fransız Lisesi'nde görülebilir. 

Cyclist Türkiye derlemesi: ‘Kışın bisiklet sürerken ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutmanızı sağlayacak sekiz ipucu’

The New Yorker karikatürü: Are you going to be long, or…?’

Khatia Buniatishvili, Neeme Järvi ve Verbier Festival Orchestra canlı kaydı: ‘Rachmaninoff: Piano Concerto No. 3’