|
Pandeminin getirdiği kısıtlamaların hayatımıza yerleştiği 11 Mart 2020’den bu yana herkesin ortak bir şikayeti var: Hareketsizlik. Dünya genelinde sayısız insan, günü evden çıkmadan bilgisayara eğilmiş şekilde geçiriyor. İngiltere merkezli bir araştırmaya katılan kişilerin yüzde 81'i bel, omuz ya da boyun rahatsızlığı yaşadığını, yüzde 48'i de kısıtlamalar öncesine göre daha az fiziksel aktivite yaptığını söylüyor. Tüm uzmanların üzerinde mutabık olduğu şey ise hareketin gerekliliği. Açık havada veya spor salonlarında egzersiz yapmaya alışık olanlar için ‘evde spor yapma’ fikri önce biraz yabancı geliyor. Ancak kısıtlamaların yarattığı mecburiyet ve vücudun ihtiyacı, son bir yılda bu fikrin benimsenmesine neden oldu. Fizyoterapist Leanne Antoine, oturduğumuz yerden kalktığımız sürece harekete ne ad koyduğumuzun önemi olmadığını söylüyor. Boyun ağrıları uzmanı fizyoterapist Chris Worfold, saatler boyunca aynı pozisyonda oturmamak gerektiğini şöyle anlatıyor: "Biz hareket etmek için evrimleştik, 20 - 30 dakika sonra doğamız gereği hareket etmek istiyoruz. İşte bu çağrıyı hissettiğinizde kalkmalı ve bu dürtüyü tatmin etmelisiniz." ABD'de 1.2 milyon kişiyle yapılan araştırmada, haftada üç ila beş kez yapılan 45 dakikalık egzersizin akıl sağlığına faydalı olduğu sonucuna varıldı. En olumlu etkiyi yapanlar ise takım sporları, bisiklet ve aerobik. Çalışmaya katılanlar, her ay ortalama 3.4 ‘kötü gün’ geçirdiklerini söylerken, fiziksel açıdan aktif olanlar iki ‘kötü gün’ geçirdiklerini ifade ediyor. Daha önce depresyon teşhisi konan katılımcılarda egzersizin, daha etkili olduğu görüldü. Bu katılımcılar arasında egzersiz yapanlar yedi ‘kötü gün’ geçirdiklerini, yapmayanlar ise 11 ‘kötü gün’ yaşadıklarını aktarıyor. Günaşırı 30 ila 60 dakika egzersizin en faydalısı olduğunu belirleyen uzmanlar masa başında yapılabilecek bazı hareketleri de öneriyor. Bunların arasında göğüs kafesinin esnetilmesi, ayakların gerilmesi ve duvara yaslanarak yapılan esneme hareketleri… Bir araştırmada, katılımcıların haftada bir 15 dakikalık yoğun egzersiz yaptığı zaman tansiyonlarında yüzde 16 düşme, kandaki oksijen oranında ise yüzde 17 artış görüldü. Dahası Diyet yaparken kilo vermeyi önleyen altı büyük hata… Evde spor yapanlar için mekanı etkin kullanma önerileri... Spordan önce kaslar esnetilmeli mii? Fitness eğitmeni Gökçen Arıkan’ın, evde aletli ve aletsiz antrenman videoları paylaştığı YouTube kanalı… Uzman diyetisyen Özlem Güleçoğlu anlatıyor: Karantinada kilo almayı önleyecek diyet önerisi... Evde uygulanabilecek en basit egzersiz hareketleri, beş günlük temel egzersiz programı… Siyatik ağrısını azaltmak için evde uygulanabilecek hareketler… Uzman fizyoterapist Zeynep Seyran anlatıyor: ‘Karantina döneminde nasıl hareket edeceğiz?’ 2021 trendleri: Spor, fitness, egzersiz ve beslenme konularında öne çıkan başlıklar... Fitness eğitmeni Leslie Sansone’un YouTube kanalı: ‘Evde tempolu yürüme’ Marie Claire seçkisi: Evde spor yapmak için en iyi uygulamalar ve YouTube kanalları.
|
